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催眠戒煙法
一、引發(fā)自我催眠的觸機(jī)——分、入、松、深、受信號(hào)

催眠狀態(tài)的一個(gè)重要特征，是催眠的人能在催眠狀態(tài)下接受暗示——這種暗示是在他正常覺醒狀態(tài)中也能接受的，而且，能通過這種暗示得到好處。

因此，如果你自己也想嘗試一下自我催眠的感受，以便安全地爽快地永遠(yuǎn)把煙戒掉的話，那就請(qǐng)你繼續(xù)讀下去。只要你練習(xí)一下這里談到的技巧中的某一種，那你就能安全地爽快地永遠(yuǎn)把煙戒掉——這一點(diǎn)你當(dāng)然能做到。

你首先要做的，是把以下的做法讀一讀，認(rèn)真掌握住其內(nèi)容。當(dāng)然，沒有必要逐句逐字地背下來，只要了解清楚某種刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)就行了。

其次，選擇一把椅子，使你能坐下，并能夠把腳長長地伸展開；或者在沙發(fā)上躺下也行。盡可能地讓環(huán)境保持安靜，不受干擾。這樣就可開始練習(xí)，目的是通過引發(fā)信號(hào)，引起所期待的反應(yīng)。

只要反復(fù)按照我們講述的信號(hào)程序去做，把引發(fā)的觸機(jī)加以擴(kuò)大，就能自動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)。什么介紹的是其中的方法之一，另一種方法我們將在下面敘述。哪一種方法都有效，可以選擇最適合自己的一種。

關(guān)于引發(fā)的信號(hào)，我勸你按照分、入、松、深、受這樣的順序進(jìn)行。

1、引發(fā)信號(hào)“分”

用來確定想在催眠狀態(tài)中呆多少分鐘時(shí)間。

首先請(qǐng)你想第一個(gè)字——分。在心情開始放松的同時(shí)，指示自己打算在催眠中呆多少分鐘時(shí)間，并把他確定下來。

開始時(shí)是什么幾點(diǎn)幾分，這可以隨意決定。要確定的是大算在什么時(shí)間使自己從催眠狀態(tài)中醒來——比如15分鐘。這樣能夠在自己的眼前顯現(xiàn)出所預(yù)定的醒來時(shí)間。

這項(xiàng)程序的內(nèi)容是很簡單的，僅僅是想這“分”字，心情放松，確定將在多少分鐘后醒來。

接下來，再進(jìn)入下一個(gè)字信號(hào)。

2、引發(fā)信號(hào)“入”

使自己感到眼皮沉重。

信號(hào)“入”，意味著居然催眠狀態(tài)，使自己感到眼皮沉重，睜不開眼。把精神全部集中到字“入”上，一邊想著字“入”一邊想著眼皮變重了，要閉上眼了。

這樣做，眼睛就覺得疲倦，開始感到閉上眼睛該多舒服啊。所謂入，就是指進(jìn)入催眠狀態(tài)，就是覺得睜不開眼皮，就是讓疲倦的眼睛得到休息，而且開始要“睡”了。

3、引發(fā)信號(hào)——“松”

讓全身的肌肉都松弛下去。

松字，是使全身肌肉完全進(jìn)入松弛狀態(tài)的信號(hào)。要讓眼前顯出“松”字，而且身體也好，大腦也好，都要從緊張中解脫出來。

應(yīng)當(dāng)只由椅子支撐住身體，使自己變得有些象大的、累得筋疲力盡的布娃娃那樣。應(yīng)當(dāng)讓全身解放。為了獲得這種解放感，要鼓勵(lì)自己集中精神，象走下樓梯那樣的輕松。

首先，讓腳尖的肌肉全部放松。花時(shí)間慢慢地松弛下去，一直放松到踝部、腓部、膝部，依次減除用力感，讓自己感到全身懶倦。

　　接下去，讓這種感覺逐步由膝部擴(kuò)展到腹部，使肌肉變得輕松，變得無力。再使它向胸、肩、臂、手部傳遞下去，頭部肌肉也不例外。

　　這是一種舒服、愉快的松弛，連臉部的小塊肌肉都徹底松弛了。整個(gè)身體都獲得了解脫的感覺。

　�。�、引發(fā)信號(hào)——深

　　　再深深地松弛下去，進(jìn)入睡眠。

　　　接下來，集中精神到深字的程序上。它的意思是解放感的進(jìn)一步深化。你已經(jīng)放松了，但是還可以再深地松弛，還能更輕松些。

　　　如果從“５”開始，倒著數(shù)到“1”，那會(huì)幫助你加深松弛程度。要讓你眼前出現(xiàn)“5”、“4”、“3”、“2”、“1”這樣的數(shù)字，并且用耳朵聽。請(qǐng)你想著你正在輕松地下樓梯，正在向下、向下……。

數(shù)到“5”的時(shí)候，要象向深層的解放感漂去那樣，再深深地沉下去……

數(shù)到“4”的時(shí)候，要使身體更松弛、柔軟，更象大的松垮的久布娃娃那樣……

數(shù)到“3”的時(shí)，更深地沉坐在椅子上，仿佛睡了一樣……

數(shù)到“2”時(shí)，全身始終松弛著，向低的、深的方面深化，越來越接近睡眠……

數(shù)到“1”時(shí)，身體也好，大腦也好，都非常深地向睡眠中深入，身體的所有部位、思考中一切，全部都徹底松弛了，變得平穩(wěn)而寧靜。

這時(shí)，請(qǐng)自己對(duì)自己說：“如果發(fā)生了什么事情，需要我在預(yù)定時(shí)間之前醒來，那么我可以立即就醒，我能象完全平常醒著那樣做任何事情。”

在這個(gè)信號(hào)程序中，請(qǐng)熟睡，而且充分放松。　　　　

5、引發(fā)信號(hào)——受

進(jìn)入特別容易接受暗示的狀態(tài)。

在信號(hào)程序“受”中，要想著字“受”，它的意思是處在特別容易接受暗示的狀態(tài)。因?yàn)槭窃趶氐姿沙谥�中，所以你的�?nèi)心正在等待著接收你所給予的暗示。你的內(nèi)心，完全沉浸在你所準(zhǔn)備的暗示之中了。

而且，即使你從恍惚狀態(tài)中醒來，也仍繼續(xù)接受這種暗示的影響。這是對(duì)你非常有益的。

在第一次做這種練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)使用你容易接受的 、并非勉強(qiáng)的暗示。如果這樣的話，就不會(huì)妨礙到松弛的催眠狀態(tài)。在暗示中，最好能補(bǔ)充這樣一層意思：

“在這次練習(xí)中，要更深、更快地睡去。”

“這次要更快地接受暗示，我的暗示是非常有益的。”

只要一遍又一遍地重復(fù)這個(gè)程序，變得能條件反射地進(jìn)入催狀態(tài)，那么就進(jìn)入了可以作戒煙暗示的階段了。

自我催眠戒煙的具體方法。

一、進(jìn)行自我催眠之前的準(zhǔn)備工作

做好進(jìn)入深睡眠的準(zhǔn)備，如果有錄音機(jī)的話，自己可先將下面敘述的內(nèi)容錄到磁帶上。借助錄音機(jī)，也能使自己對(duì)錄音產(chǎn)生出反應(yīng)。沒有錄音機(jī)，請(qǐng)其他人給自己讀也行。這兩種方法都有效果。

不管是打算用錄音機(jī)還是想請(qǐng)別人幫忙，為了取得理想效果，我們都希望能留心以下的各點(diǎn)：

1、事先要朗讀兩三遍，以便熟悉內(nèi)容。

2、聲調(diào)要帶幾分單調(diào)，不要有抑揚(yáng)頓挫，只需平緩、慢慢地讀。輕重和強(qiáng)弱方面，要帶柔和的節(jié)奏。最重要的是要 花費(fèi)時(shí)間讀，也就是說要很慢，必須的留出產(chǎn)生反應(yīng)的時(shí)間余地。

3、當(dāng)由于某中原因必須從催眠狀態(tài)中醒來時(shí)，只要數(shù)“1”、“2”、“3”、“4”、“5”，數(shù)到“5”就準(zhǔn)能醒來。

磁帶上，請(qǐng)務(wù)必要預(yù)先錄下如下的一段話：

“如果遇到急事，電話鈴或門鈴響了，我能馬上自然而且正常地作出反應(yīng)。在錄音機(jī)突然壞了時(shí)，我也能立刻醒來，進(jìn)行檢查和修理。只在自己打算進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，才進(jìn)入催眠狀態(tài)。不想進(jìn)入，就不進(jìn)入。”

做好了上述的安排，就能安全而且自信地開始按程序進(jìn)行自我催眠了。

時(shí)間和地點(diǎn)的選擇，必須選在不受或很少受外界打擾的時(shí)間和地方進(jìn)行。坐椅的選擇，：要在可供使用的椅子中選擇最舒服的。最好是有腳踏板的。衣服也要寬松，以便能使全身松弛。此外，天花板上最好有某種可以視物。

二、暗示使用的語言內(nèi)容

請(qǐng)你輕松地望著天花板上的某一點(diǎn)。怎么樣？你可以徹底地放松，也不必有什么放心不下的。因?yàn)榧词褂龅郊笔拢�電話鈴或門鈴響了，我能馬上自然而且正常地作出反應(yīng)。在錄音機(jī)突然壞了時(shí)，我也能立刻醒來，進(jìn)行檢查和修理。只在自己打算進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，才進(jìn)入催眠狀態(tài)。不想進(jìn)入，就不進(jìn)入。

請(qǐng)全神貫注地望著天花板上的某一點(diǎn)，不必緊張，也用不著費(fèi)力。眼睛睜著也行，想眨眼也行，都沒有關(guān)系。請(qǐng)不停地望著那一點(diǎn)。

接下來，請(qǐng)緩慢地、深深地呼吸。非常慢地呼吸。這么一來，你的心情就很痛快、很輕松了吧？再來一次吧！緩慢地、深深地呼吸。什么也不要去想，只是讓自己身體變的輕松。只要求你緩慢地呼吸，全身放松。不一會(huì)兒，輕松、舒服的感覺就會(huì)產(chǎn)生出來，升上來了。

一盯住某一點(diǎn)，你就會(huì)覺得開始松弛了。先是覺得腳的前部變輕松了，失去了力量，有了一點(diǎn)倦怠感，連膝部也松弛了。接著，手和手臂也松弛了吧。再試著讓自己松弛一些，這樣，你就會(huì)很快感到全身失去了力量，變的沒勁兒了，心情格外地輕松了。

一盯住某一點(diǎn)，你就會(huì)逐漸地感到沉穩(wěn)、安靜、倦怠。你感覺出來了吧。這種心情在你的全身中飄散。先是從腳尖，然后升至膝部，逐漸地到了大腿部。這種沉穩(wěn)、輕松、倦怠，一直擴(kuò)散到腹部、胸部、肩部乃至頭部。接著進(jìn)入大腦，來到臉上。全身都覺得十分慵困，力氣全無，昏昏欲睡，眼皮象灌了鉛一樣重，困得難受。

慢慢的，你會(huì)疲倦得想閉上眼，要睡了。如果覺得閉上眼輕松些，那就閉上吧。如果覺得還是想睜著眼，那就睜著好了，仍然注視著那一點(diǎn)。其實(shí)，閉上眼還要舒服些，可以什么事都不放在心上。每次你緩緩地、深深地呼吸，你都會(huì)深深地松弛下去。

你的全身都非常非常輕松了，非常非常松弛了。舒適得簡直全身的感覺都沒有了吧。只覺得愉快、沉靜、柔軟的心情，如潮上涌，在全身擴(kuò)散開來。你更想松弛了。因此，深深地沉陷在椅子上，還會(huì)更深地沉陷下去。你無法支撐住這種沉陷——是椅子在支撐著你。這時(shí)，請(qǐng)你再使身體松軟、變的無力……

只要深深地呼吸、放松、身體就再也支撐不住了。請(qǐng)輕松地體驗(yàn)這種心情吧，用整個(gè)身體來體驗(yàn)吧。

此刻，整個(gè)身體已筋疲力盡了。腳的前部更疲乏、無力、柔軟、松弛。連踝部、腓部、膝部都完全松弛了。這種松弛擴(kuò)散到全身，全身都充滿了痛快的輕舒之感。腿部、腹部都變軟了。接下來，擴(kuò)散到胸部，更加松弛了。而手和臂是最松弛的。

你動(dòng)也不想動(dòng)，心里格外平靜、愜意，全身懶洋洋的、軟綿綿的，連臉部的小塊肌肉都變的放松又放松，松軟又松軟了。全身軟得象棉花。在這種痛快、舒服、愜意的心情下，一點(diǎn)也不想動(dòng)了，也不想說話了，什么也不想做了。

只覺得身體沉重。那是一種因愉快、松弛布滿全身而感到的沉重。這時(shí)，如果仔細(xì)聽一聽，你就知道你的呼吸變的很緩慢，很規(guī)則。只要一深深地呼吸，就會(huì)感覺到這種平靜、寧和、松弛，感覺到全身都處在安詳、寧靜之中，而且很沉重。就想用一條很重的而又重的和舒服的被子把你包裹起來那樣。這種重而舒服的感覺，變的越來越強(qiáng)了。

只覺得身體溫暖，暖得舒坦。這種痛快、溫暖的感覺，和沉重感一起，在體內(nèi)擴(kuò)散。這種痛快感、溫暖感一擴(kuò)展到全身，心情就更是格外好， 越發(fā)不想動(dòng)了。而沉重感從腳上升到胸部，在擴(kuò)散、漂流，深深地進(jìn)入體內(nèi)……

一深深地沉陷在椅子上，你就開始發(fā)困，困得無法忍受。全身象灌了鉛，越來越沉重，越來越睡覺，暖洋洋的瞌睡感在全身到處流動(dòng)。你已接近睡眠了，越發(fā)接近了。而且，是松弛的、深深的、筋疲力盡的睡眠。你會(huì)覺得全身都有一種象在睡眠海洋中漂游似的愉快的溫暖之感。

你是這樣的松軟，這樣的輕松，這樣的思睡……確實(shí)想睡，真的發(fā)困。你的內(nèi)心，靜得象一潭死水。它在從從容容地對(duì)你說：“可以睡了；可以深深地進(jìn)入睡眠了；可以甜甜地睡上一覺了。這時(shí)，你的心情越來越美，越來越輕松，向著睡眠漂流而去、向著睡眠漂流而去……

你進(jìn)入睡眠了，逐漸、逐漸地進(jìn)入到香甜的、滿足的睡眠中去。在結(jié)束時(shí)間到來之前，你不必睜眼。沒有什么事會(huì)打擾你，也沒有任何人來打攪你的松弛。什么也不要想，什么也別考慮，什么麻煩事都不會(huì)有，就這么愉快地享受這種香甜的松弛吧。

將來，當(dāng)你還希望這樣的暢快時(shí)，你馬上就會(huì)實(shí)現(xiàn)那樣的的愿望；將來，當(dāng)你還想這樣暢快時(shí)，你任何時(shí)候都能立刻做到‘當(dāng)你愿意進(jìn)入這樣的睡眠時(shí)，你總是能迅速地進(jìn)入睡眠。只要你對(duì)自己說“進(jìn)入深深的暢快吧”，那么你就會(huì)很快進(jìn)入深深的痛快的甜睡中去。只要你對(duì)自己說“輕松地進(jìn)入睡眠好了”，那么你就會(huì)立刻就進(jìn)入這種深深的痛快的甜睡中去……

你現(xiàn)在處在香甜的暢快之中，但是還可以進(jìn)一步加深。你還希望進(jìn)入更深的盡可能深的最深的睡眠中去。這是一種非�？鞓返捏w驗(yàn)，而且對(duì)你非常有益。繼續(xù)緩慢地深深地平靜呼吸吧。每當(dāng)這樣呼吸時(shí)，你就進(jìn)入到深深的、更香甜的睡眠中去。

只要這么暢快、輕松，只要這么睡著，就能不用費(fèi)勁兒地對(duì)暗示做出反應(yīng)。想想你為什么要戒煙吧。這時(shí)，你能夠自己接受對(duì)戒煙有益的暗示。過去那種想吸煙想得無法忍受的心情，那種促使你要吸煙的心情，都完全消失了。

這時(shí)，你不吸煙就煩燥不安，就煙癮難耐、就感到緊張的心情，已經(jīng)不再產(chǎn)生了。所有想吸煙的沖動(dòng)、欲望、感情都不見了 ，對(duì)煙草的興趣簡直沒有了。想吸煙的沖動(dòng)也好，渴望也好，對(duì)你都是多余的東西了。

如果不吸煙，那是多么好的事啊。繼續(xù)深深地松弛吧，感受你全身那種美好的舒暢吧。你的心情變的特別好，不想動(dòng)彈一下 。沉重感在全身漂流，你的身體也在漂流，在深深地沉陷下去。體驗(yàn)一下這種感覺吧！你感到困，困的十分難受……

你的全身沉重、倦怠，心里快活而溫暖。那種溫暖感在身體內(nèi) 隨波逐流，你正向著安詳?shù)乃�眠深深地沉陷下去。睡意很濃，越來越濃，眼看著�?解決睡眠了 。你向著深睡。月來越近地靠攏了。

你的內(nèi)心是平靜的、痛快的，它在你說：快睡吧。在說：安詳?shù)靥鹛鸬厮�吧。此刻的心情暢快得宛如漂�?mdash;—就象是從所有辛勞、所有緊張中解脫出來那樣的漂流……

沒有人會(huì)打擾你的舒暢、也沒有誰攪擾你的睡眠。而且，如果你什么時(shí)候還想回到這種心情上來，那就請(qǐng)對(duì)自己說：“我還會(huì)進(jìn)入這種睡眠。”只要你對(duì)自己說：“請(qǐng)放松，請(qǐng)睡吧”，那么你很快還能進(jìn)入和現(xiàn)在一樣的深睡狀態(tài)。

你此刻出在相當(dāng)深的松弛、舒暢之中，但是時(shí)間上你還能進(jìn)入更深的程度。因?yàn)樾那樘貏e痛快，因?yàn)槭悄阕约焊械綈芤獾氖�，所以你仍希望進(jìn)入到最深處。那么，緩慢地深深地平靜呼吸吧。每當(dāng)那樣呼吸，你就能進(jìn)入到深處，更深處……

好，現(xiàn)在數(shù)數(shù)兒。

“5 ”——你正在沉下去，向深處，更深處，沉下去。你正在漂流下去，向下、向下，向深處漂去……

“4”——你現(xiàn)在處在休息之中，心情非常舒暢。而且，發(fā)困，要睡覺，想睡的難受。你正在向下沉，向下、向下，深深向下……

“3”——你在甜睡，正在向深深的，更深的睡眠中沉下去 ……

“2”——睡得再香甜些。聽著鼾聲，能睡得更深沉。你聽到的聲音，對(duì)你有很大作用，更容易感知到我所講的事情。聽著吧，如果能這樣做，那會(huì)更容易感知到。在數(shù)下一個(gè)數(shù)時(shí)，你會(huì)完全地酣睡了。

“1”——你完全進(jìn)入了酣睡狀態(tài)了。完全感到了睡眠的舒暢。心情痛快、安詳，只想睡。請(qǐng)睡吧！

在將來你想睡時(shí)，你總是立刻就能睡去，立刻就能進(jìn)入比此刻更深的睡眠狀態(tài)。而且，你給自己的暗示也肯定總是有效果，在將來你想睡時(shí)，總能安詳而香甜地睡去。

請(qǐng)睡吧。在睡眠狀態(tài)、催眠期間，你想吸煙的愿望和出動(dòng)都消失了。在這期間，不吸煙的決心和意志變的越來越強(qiáng)。決不會(huì)再認(rèn)為吸煙是件好事。

戒煙的決心，徹底增強(qiáng)了，完全戰(zhàn)勝了煙癮。你完全知道吸煙有害于身體，當(dāng)你想要吸煙時(shí)，那種危害的可怕感總是浮上你的心頭、腦海。

對(duì)你來說，，煙草就等于是疾病，就是不利于所以健康，就意味著其他的種種維護(hù)。所謂香煙，無外乎是煙灰、骯臟和刺鼻的煙味。你不再對(duì)峽谷眼有什么要求，煙使你想到的可怕的一切，都越發(fā)引起你對(duì)香煙的討厭、憎惡。

而且，你的不再吸煙的愿望和決心，越來越強(qiáng)烈，完全戰(zhàn)勝了吸煙習(xí)慣。因此，你能在毫不苦惱的情況下把煙戒掉，能徹底地戒掉。

在不停地體驗(yàn)著這種格外痛快、舒暢的感受過程中，你會(huì)更深地進(jìn)入到這種感受的深層中去。感到他是快樂地平靜地泛涌上來，那是非常的愉快的、愜意的內(nèi)心平靜的感受，你正在體驗(yàn)著身體里的這種快樂和舒暢。

你再也不想動(dòng)了，不想動(dòng)彈一下身體。坐姿走了樣。你既沒有什么好擔(dān)心的，也沒有什么怕的，就這樣原封不動(dòng)地深深地沉陷下去。身體的肌肉正在松垮、癱軟和筋疲力盡。

請(qǐng)保持這種松垮的坐姿，深呼吸，只要你想這輕松的下去，那你 的心情就會(huì)越來越暢快，你的整個(gè)身體就會(huì)松軟下去。這種松軟和怠重，使你覺得愜意，希望就這樣保持下去。你的整個(gè)身體、整個(gè)心靈都是舒暢的。

你覺得愜意吧，舒服吧，快樂吧？你還可以想深處漂下去……

你能對(duì)你所接受的任何暗示都做出反應(yīng)。想戒煙是你真實(shí)心情，這種心情變的非常強(qiáng)烈。而且打動(dòng)你的心，使你毫不含糊的決心必須把煙戒掉。你現(xiàn)在開始對(duì)自己產(chǎn)生一種鎮(zhèn)定、自信的感情，感到戒煙后將遠(yuǎn)比吸煙的心情舒暢的多。

你感到鎮(zhèn)定，感到對(duì)自己有了信心。你在體驗(yàn)著不吸煙的快樂，你現(xiàn)在一心只想著吸煙對(duì)身體有害的事……

這種深深的安詳?shù)氖鏁�，�?shí)在是見非常痛快的事。你在自己身上看到了 這種舒暢，同樣也實(shí)在是見非常痛快的事。以后，即使在你緊張時(shí)，你也會(huì)感到這種舒暢吧。對(duì)你來說，那是非常好的事。

你可能已感到不用再吸煙了吧，根本沒有想吸煙的要求了吧�，F(xiàn)在，你相當(dāng)?shù)乃沙诹?，以后當(dāng)你醒來時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)吸煙的態(tài)度已經(jīng)改變了。你已經(jīng)失去了想吸煙的欲望，而且，你對(duì)此感到滿意，非常地滿意。

好，就保持這種狀態(tài)吧，就這樣原封不動(dòng)地睡著好了 。什么也事也不要做，只是這樣睡著……

現(xiàn)在 ，很快地?cái)?shù)到“5”。當(dāng)我數(shù)到“5”時(shí)，你就睜開眼，完全清醒地、完全正常地、而且心情愉快地醒過來。

“一、二、三、四、五！”