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《全力以赴的人》讀書(shū)筆記1000字

我很慶幸自己能看到《全力以赴》這本書(shū)，因?yàn)榭赐旰�，我覺(jué)得我身邊的很多朋友都有救了。這樣說(shuō)可能有點(diǎn)過(guò)分，但是在我看來(lái)這本書(shū)真的很有用，也很及時(shí)。

從去年到現(xiàn)在，我已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)了好幾起自殺事件，有的就是身邊的朋友。還聽(tīng)說(shuō)了好幾個(gè)人過(guò)勞死，說(shuō)是連續(xù)工作幾天后就突然趴在桌子上，送到醫(yī)院就已經(jīng)沒(méi)救了。還有的朋友，壓力極大，脾氣暴躁，失眠，工作時(shí)效率很低，由此導(dǎo)致更多的工作積壓，壓力也越來(lái)越大，脾氣越來(lái)越壞，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。偶爾會(huì)有人意識(shí)到自己的脾氣在變壞，也知道自己不應(yīng)該對(duì)別人態(tài)度不好，所以會(huì)盡量壓抑。但是被壓抑的壞情緒會(huì)極大地破壞他的健康，讓他一步步逼近崩潰的邊緣。

我們也經(jīng)常說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間，說(shuō)自己忙，同時(shí)也會(huì)聽(tīng)別人一直抱怨說(shuō)太忙，“當(dāng)牛做馬”似的，忙到四蹄朝天。但是真的會(huì)這么忙嗎？我們可以通過(guò)一些方法改善工作和生活狀態(tài)，取得雙贏嗎？

這本書(shū)告訴我們，雙贏是可能的，只要你對(duì)自己的時(shí)間進(jìn)行管理，就可以有效改善目前的狀態(tài)。我記得之前看到過(guò)一句話，說(shuō)讀者有時(shí)候會(huì)因?yàn)橐痪湓捹?gòu)買一本書(shū)。我也一直都認(rèn)為，職場(chǎng)勵(lì)志類的書(shū)，你不一定非得全篇通讀，但是只要能看到一句或幾句讓你茅塞頓開(kāi)的話，就買值了。從這個(gè)層面看，我覺(jué)得，這本書(shū)很值得購(gòu)買。

比如，書(shū)里作者說(shuō)，“管理時(shí)間的目的是為了管理精力”，“要確保把精力投注到了重要的事情上面”。我們之所以那么忙，是因?yàn)?ldquo;我們?cè)谠S多無(wú)關(guān)緊要的事情上浪費(fèi)了很多的時(shí)間”，那些真正重要的事情反而沒(méi)時(shí)間去做了。

我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得累，還有一個(gè)原因是，生活中的壓力超過(guò)了我們的“舒適區(qū)”。一旦我們感到壓力過(guò)大的威脅，身體就會(huì)給我們發(fā)出不舒服的信號(hào)。但其實(shí)，我們可以嘗試“突破自己的舒適區(qū)，增強(qiáng)承受力”。即在你覺(jué)得已經(jīng)無(wú)法忍耐的時(shí)候再忍一下，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的抗壓力比以前強(qiáng)了不少。對(duì)那些脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，在情趣控制方面，“讓自我控制、理解他人或保持耐心超出正常限度，然后留出時(shí)間恢復(fù)，這些‘肌肉’就會(huì)逐漸變得強(qiáng)大”。

現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏很快，很多人都來(lái)不及思考生存層面的問(wèn)題就投入了忙碌的滾滾人流中，就像巨大鴨群中的一只鴨子，屁顛屁顛跟在后面，卻不知道自己行進(jìn)的方向，只能被命運(yùn)驅(qū)使。尼采說(shuō)，“人唯有找到生存的理由，才能承受任何困境”。“生活的終極意義在于承擔(dān)責(zé)任，尋找問(wèn)題的正確答案，以及完成它不斷給每個(gè)人設(shè)置的任務(wù)”。可能等你真正想明白了自己要的是什么，就不會(huì)那么容易抱怨生活壓力大了。

書(shū)中還有一個(gè)概念讓我印象很深——“權(quán)宜之計(jì)”。“我們會(huì)選擇做那些在當(dāng)時(shí)讓我們感覺(jué)不錯(cuò)，能填補(bǔ)自己漏洞或是減輕自己痛苦的事情”。但是很多時(shí)候，我們的舉動(dòng)只是暫時(shí)緩解了問(wèn)題，對(duì)問(wèn)題的解決沒(méi)有真正的幫助，反而會(huì)造成困難的積壓和延遲化解，對(duì)我們的情緒和生活造成巨大影響。這種權(quán)宜之計(jì)只是我們的一種暫時(shí)逃避，某中程度上可以稱為“自欺欺人”。“不愉快的事實(shí)并不會(huì)因我們的刻意逃避，就自動(dòng)走遠(yuǎn)”。而且，“往往，自欺欺人都是無(wú)意識(shí)的，它能給人帶來(lái)短暫的放松，卻會(huì)讓人付出長(zhǎng)期的代價(jià)”。

書(shū)中，還提倡認(rèn)清自我，正視現(xiàn)實(shí)。作者認(rèn)為片面看待自己和現(xiàn)實(shí)都是不正確的。“當(dāng)我們用太過(guò)單一的眼光看自己時(shí)，無(wú)論好壞，都既是一種危險(xiǎn)又是一種欺騙。只有當(dāng)我們能回過(guò)頭來(lái)重新審視自己，才有可能看到一個(gè)更完整的自我”。同時(shí)，不能認(rèn)清自我也會(huì)對(duì)我們與他人的關(guān)系造成危害，“當(dāng)我們無(wú)法正視自己的影子時(shí)，往往只能看到別人身上的缺點(diǎn)，卻沒(méi)有意識(shí)到，我們也在犯同樣的錯(cuò)誤”。“直到我們驚奇地看清我們的本來(lái)面目，而不是先前期待或者滿懷希望假想的樣子，我們才真正邁出了通往真我的第一步”。在正視現(xiàn)實(shí)方面，作者覺(jué)得，“面對(duì)現(xiàn)實(shí)，需要我們保持開(kāi)闊的胸襟，需要我們認(rèn)識(shí)到我們有可能沒(méi)有正確看待自己和他人”。“只有當(dāng)我們正視這些事實(shí)，并為之采取行動(dòng)時(shí)，我們才算是真正地?fù)肀Я爽F(xiàn)實(shí)。”

無(wú)論是直面現(xiàn)實(shí)，還是直面真實(shí)的自我，我們都會(huì)覺(jué)得不舒服，因?yàn)橛泻芏鄸|西在不斷向我們提示現(xiàn)實(shí)和自我的種種不完美，使我們的自尊心受到傷害。作者說(shuō)，“我們的自尊心是很脆弱的，直面有關(guān)自己的不愉快信息會(huì)讓我們感到威脅。我們不僅需要投身未知世界的勇氣，還需要直面現(xiàn)實(shí)時(shí)產(chǎn)生的抵觸情緒保持理解”。懂得了自尊的脆弱，可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自我。

……

書(shū)里還有很多類似這樣的精彩的內(nèi)容，相信也一定能給那些忙得要死要活的人一些啟示。它就是為那些“忙碌”一族量身定制的，也會(huì)告訴那些人，其實(shí)，你可以不那么“忙”。

《全力以赴的人》讀書(shū)筆記1000字

1.精力管理的核心思想：時(shí)間管理已經(jīng)不再是可行的解決方案，管理精力，而非時(shí)間，才是高效(HighPerformance)、健康(health)、與快樂(lè)(Happiness)的根源。

2.精力管理四原則：

(1)精力金字塔：從低到高四層——身體的、情感的、思想的、精神的

(2)鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力

(3)突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式都有可能增加其精力儲(chǔ)備。

(4)習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分都是習(xí)慣使然。

3.人們的精力有4種來(lái)源：身體的、情感的、思想的、精神的。四種精力資源需要消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡才能保持不會(huì)枯竭。

4.我們中的大部分人都在全力以赴，當(dāng)要求超過(guò)我們的能力時(shí)，我們開(kāi)始作出權(quán)宜的選擇，這樣的選擇讓我們度過(guò)了日日夜夜，時(shí)間一長(zhǎng)編遺患無(wú)窮。

5.精力是我們生活各個(gè)方面的共同特性。

(1)體能儲(chǔ)備力(即身體上的承受)按數(shù)量來(lái)衡量(從低到高)

(2)情感承受力(即情感上的精力儲(chǔ)備)按質(zhì)量來(lái)衡量(從消極到積極)

6.積極的精力儀式用于管理精力的非常具體的管理。

“儀式”(ritual)是一種仔細(xì)界定的、非常有條理的行為。意志和紀(jì)律需要迫使你自己行事，與此不同的是儀式吸引你行事。儀式的力量在于，它確保我們?cè)诓皇墙^對(duì)必要的地方，耗費(fèi)盡可能少的有意識(shí)的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性的集中現(xiàn)有的精力。

7.習(xí)慣提高效率的例子

(1)吃的健康，因?yàn)槟阋呀?jīng)就你買的事物和你自飯店愿意點(diǎn)什么形成了習(xí)慣；

(2)身體健康，因?yàn)槟愣ㄆ阱憻挘?/p>

(3)銷售工作成功，因?yàn)槟懔?xí)慣了對(duì)打電話有準(zhǔn)備，以及在遭到回絕的時(shí)候自我激勵(lì)以保持積極的心態(tài)。

8.全方位投入(fullengagement)的前提：在體能上精力充沛，在感情上互相聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。

9.持久轉(zhuǎn)變的三部曲：目的——現(xiàn)實(shí)——行動(dòng)

(1)第一步：確定目的(DefinePurpose)如何按照何自己最堅(jiān)定的價(jià)值觀相一致的方式支配精力。

(2)第二步：面對(duì)現(xiàn)實(shí)(FacetheTruth)我們經(jīng)常低估自己生活中有破壞性和最令人不快的現(xiàn)實(shí)。,沒(méi)有誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)我們吃了多少東西，喝了多少酒，為處理和老板同事、配偶以及子女的關(guān)系投入了多少精力。

(3)第三步：采取行動(dòng)(TakeAction)來(lái)彌補(bǔ)差距

10.運(yùn)動(dòng)員為了有效管理精力而嚴(yán)格照例行事，包括了生活中的方方面面：飲食和睡眠、鍛煉和休息、調(diào)動(dòng)適當(dāng)?shù)那楦�，在思想上做好�?zhǔn)備并保持注意力集中，以及定期把這些和他們制定的目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)。

你必須成為一名公司運(yùn)動(dòng)員(corporateathlete)優(yōu)異表現(xiàn)的挑戰(zhàn)在于，在各個(gè)方面更有效地管理精力以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

11.一般經(jīng)常出現(xiàn)的五個(gè)效能障礙：精力不濟(jì)、沒(méi)有耐心、消極、人際關(guān)系缺乏深度、缺少熱情。

12.過(guò)多的消耗精力卻沒(méi)有足夠的恢復(fù)最終會(huì)導(dǎo)致精力衰竭——過(guò)度使用導(dǎo)致?lián)p耗。

過(guò)多的恢復(fù)而沒(méi)有足夠的壓力最終會(huì)導(dǎo)致退化和虛弱——不充分使用導(dǎo)致?lián)p耗。

情感的深度和恢復(fù)力取決于積極地與別人以及我們自己的情感相聯(lián)系。沒(méi)有不斷的智力挑戰(zhàn)，思想的敏銳度就會(huì)消失。

13.在人類的人為文明和人類大腦與身體真正的構(gòu)造之間，存在基本沖突。我們的身體原來(lái)用來(lái)白天狩獵，晚上睡覺(jué)，一天下來(lái)行走不超過(guò)幾十英里�，F(xiàn)在我們?nèi)�天候地工作和娛�?lè)，在全世界行走，做生死抉擇。

14.我們生活和休息的時(shí)間是同日夜節(jié)奏(circadianrhythms)聯(lián)系在一起的，我們醒著的時(shí)候，也有一種同樣的90到120分鐘的周期——短日節(jié)奏(ultrdianrhythms)

15.身體能量源自氧和葡萄糖的互相作用。按照實(shí)際情況，我們精力儲(chǔ)備的多少取決于我們呼吸的模式、我們吃的事物、以及何時(shí)進(jìn)食、睡眠的時(shí)間和質(zhì)量、健康水平。

呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具，一種打起精神和徹底放松的方式。

16.吃的講究：

(1)早飯要吃血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)衡量的是糖從具體食物中釋放到血液中的速度，緩釋可以提供更穩(wěn)定的能量來(lái)源。

(2)每天五~六頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的飯能確保精力的穩(wěn)定再供給。

(3)保持高效能不僅依賴于定期進(jìn)餐，還依賴于每餐只吃兩三個(gè)小時(shí)提供能量的食物。

(4)喝水時(shí)補(bǔ)充體力的重要來(lái)源，和饑餓不同，渴并不是表示需求的準(zhǔn)確晴雨表，當(dāng)我們覺(jué)得渴的時(shí)候，我們已經(jīng)脫水很久了。

17.在沒(méi)有任何人為干擾的情況下，我們的精力儲(chǔ)備在一天之中不同的時(shí)間像潮水一樣自然漲落。在下午三四點(diǎn)鐘，我們的短日節(jié)奏和生理周期達(dá)到最低階段，稱之為“強(qiáng)度極限”——我們大多數(shù)人在一天中感到最疲勞的時(shí)候。

18.持續(xù)效能的關(guān)鍵因素之一：在工作中至少有一個(gè)好朋友，一種非常穩(wěn)定的關(guān)系的脈動(dòng)涉及到的在奉獻(xiàn)和索取之間，在說(shuō)和聽(tīng)之間，在評(píng)價(jià)另外一個(gè)人和感受同樣被評(píng)價(jià)之間周期性的移動(dòng)。

19.面對(duì)現(xiàn)實(shí)讓精力得到解放，回避現(xiàn)實(shí)會(huì)消耗大量的精力，在最基本的層面上，我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)我們的自尊而欺騙自己。有些事情太難以容忍，以致無(wú)法立即接受。像悲傷這種情感最好的方式是波浪式消除。

《全力以赴的人》讀書(shū)筆記1000字

于是，我請(qǐng)他們開(kāi)第三張單子：“我覺(jué)得可能喜歡的事情。”這個(gè)題目還是非常不確定的，因?yàn)榱?xí)慣于作失敗者的人害怕作決定，也不敢負(fù)責(zé)任明確表態(tài)。他們恐怕作了決定就要行動(dòng)，而最后又要失敗。他們對(duì)失敗的擔(dān)心，比對(duì)成功抱的希望要強(qiáng)烈。

失敗者的這一套信念是很幼稚的。他們以為，成功者都有遺傳得來(lái)的特殊天資，有把事節(jié)作得至善至美的訣竅，學(xué)什么東西都很容易。按照他們的想法，成功者每作一件新的事情都是輕松愉快，易如反掌的。他們認(rèn)為成功者一定都是“無(wú)師自通的天才”，學(xué)了第一課就能夠一下子成了專家。

失敗音一生當(dāng)中總是保持著這種要求“即刻瞞足”的模式。譬如，如果一個(gè)失敗者決定當(dāng)一個(gè)藝術(shù)家，他可能期望自己一下子就搞出一件杰作，期望自己一舉成名。如果他發(fā)現(xiàn)第一步很艱難，情緒便頓時(shí)大變，也就退縮下來(lái)。他相信，如果一個(gè)人有出息、有才干，想要作什么很快就能如原以償，用不著苦苦地作單調(diào)乏味的努力，用不著奮斗，用不著花費(fèi)多少時(shí)間，也用不著付出代價(jià)。失敗者希望花很少的力氣就很快得到成果。如果遇到困難，進(jìn)展緩慢，他不久就厭倦了。正因?yàn)槿绱�，他們才認(rèn)為學(xué)習(xí)曲線似乎應(yīng)當(dāng)是筆直上升的，很容易取得進(jìn)展，不會(huì)遇到問(wèn)題，即刻便能得到滿足和報(bào)償。

只要你還活著，就絕沒(méi)有徹底垮臺(tái)。失敗者一生當(dāng)中不斷地重復(fù)這種責(zé)備自己的無(wú)聊話，總是狠狠地責(zé)罵自己.就象過(guò)于嚴(yán)厲的父母申斥一個(gè)無(wú)處求援

的小孩子。其結(jié)果是：每這樣自責(zé)一次，自信心就受到一次傷害，萎縮和消失一分。于是便造成了一種惡性循環(huán)。失敗者越是這樣責(zé)罵自己，便越是覺(jué)得自己無(wú)能，越是覺(jué)得自己無(wú)能，失誤也就越多，越是失誤得多，又越是覺(jué)得自己不行；越是覺(jué)得自己不行，又越是責(zé)罵自己；如此等等。一旦牢固地形成了這種惡性循環(huán)，由于唯恐犯錯(cuò)誤，便使失敗者產(chǎn)生極大的憂慮，陷入一種保護(hù)性的僵止?fàn)顟B(tài)，而別人可能認(rèn)為這是“懶惰”或“消沉”。失敗者心灰意懶，無(wú)所作為之后，免除了再犯錯(cuò)誤的恐懼。這樣，他的擔(dān)憂減少了，立刻便感到輕松和解脫。再也沒(méi)有磨難，沒(méi)有失誤，沒(méi)有失敗了。然而，不幸的是，也再也沒(méi)有成功的機(jī)會(huì)了。

克服情緒阻滯。需要采取的第一個(gè)步驟就是培養(yǎng)“能夠坐下來(lái)的力量”。要想寫(xiě)東西，就得在有可能寫(xiě)出什么東西的那個(gè)地方坐下來(lái)——在打字機(jī)前面坐下來(lái)。這個(gè)道理聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是常常很難做到。

這些人年復(fù)一年地按照他門那種失敗者的生活模式過(guò)日子，卻不知道他們自己的遭遇恰恰是他們自己自暴自棄造成的。他們看不到自己在失敗當(dāng)中應(yīng)負(fù)的責(zé)任，于是便責(zé)怪自己的配偶，責(zé)怪一起作生意的伙伴，責(zé)怪運(yùn)氣不好，責(zé)怪總統(tǒng)，責(zé)怪經(jīng)濟(jì)不景氣……。他們成天談?wù)撍�有的人如�?ldquo;虧待了他們”。

成功者耽誤不起這份時(shí)間。他們忙于解決問(wèn)題，忙于勤奮工作，忙于把事情做好，忙于如何生氣勃勃和樂(lè)觀地對(duì)待一切。要記住這句老說(shuō)：“今天能做的事情，不要拖別明天。”成功者一遇到問(wèn)題就馬上動(dòng)手去解決。他們不花費(fèi)時(shí)間去發(fā)愁，因?yàn)榘l(fā)愁不能解決問(wèn)題，而只能不斷地增加憂慮。相反，他們集中力量，立刻就興致勃勃，干勁十足地去尋找解決問(wèn)題的辦法。

我想你是有一個(gè)理想的，我要幫助你朝這個(gè)理想前進(jìn)。在前進(jìn)的道路上會(huì)有障礙；障礙通�？偸菚�(huì)有的。但是，如果你一心一意去想辦法解決難題，每一個(gè)障礙就能夠成為你變得更加自信的標(biāo)志。除去成功之外，不要給自己留下別的出路。記住下面這個(gè)口號(hào)，把它貼在你的浴室鏡子上、廚房水槽上面的墻上、節(jié)桌旁邊，每天讀它幾遍，阻礙并不意味著退縮，而是著手工作，取得成功的機(jī)去。

對(duì)于別人的挑剔越是溫和大方，越是顯得你的高貴。

不要背著感情的負(fù)債和過(guò)去生活。

鼓勵(lì)自己的意義在于，把精力集中在積極的行為上，消極的行為自然就不會(huì)繼續(xù)吸走你更多的能量。

對(duì)于自己任何一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，給自己一個(gè)吻，擁抱自己，拿出來(lái)一個(gè)小鏡子給自己一個(gè)微笑，正向的能量就會(huì)不斷積聚。